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Réduire son stress au travail : Nos astuces et exercices

Réduire son stress au travail - Article MeetYourJob

Le stress est une réalité sociétale, il touche 20 à 25% des travailleurs dans les pays développés ou en voie de développement. De nos jours, les employés du monde entier sont confrontés à des modifications importantes liés à l’organisation et aux relations en entreprise. Réduire son stress est important car il provoque de nombreux symptômes physique et psychologiques :

  • 39% des salariés souffrent de douleurs dorsales.
  • 51% des salariés sont fatigués.
  • 44% des salariés ont des maux de tête récurrents.
  • 45% des salariés sont nerveux.
  • 50% des salariés sont irritables.
  • 45% manquent d’énergie.

 

Astuces pour diminuer son stress au travail - MeetYourJob

Pour pallier ce stress, MeetYourJob vous préconise des astuces pour le diminuer.

1- Identifiez vos sources de stress pour les diminuer.

Posez-vous les bonnes questions et prenez conscience des sources de votre stress. Listez et identifiez clairement les raisons provoquant ces tensions.

Après avoir dressé une liste des éléments significateurs du stress, identifiez-les et organisez-vous. Planifier, permet d’être plus efficace dans vos tâches et de réduire le stress.

2- Soyez dans la même dynamique que vos collaborateurs.

Si vous vous sentez stressés cela peut s’expliquer par un décalage de rythme entre celui de vos collègues et le vôtre.

Vous êtes celui qui ferme les bureaux le soir ? Après une longue journée, vous continuez de travailler chez vous ?

Observez vos habitudes et calquez-vous sur le rythme de vos collaborateurs les moins stressés et les plus énergiques.

Cette méthode peut probablement être contre vos habitudes mais essayez d’adopter des comportements similaires à celui de vos collègues peut vous être utilise pour diminuer votre stress. Soyez assidu et constatez le résultat !

Astuces - Article MeetYourJob

3 – Réduire son stress en travaillant moins mais travaillant mieux

Focalisez-vous sur l’essentiel de vos tâches. Vous allez gagner du temps et être plus efficace.

Votre n+1 ne retient en moyenne que 20% de vos tâches effectuées et de la substance fournie. Alors transformez ce 20% en 100% et livrez le meilleur de vous-même. Allez au plus simple et ne vous dispersez pas, concentrez-vous uniquement sur vos priorités.

Essayez cette méthode pendant 2,3 mois et observez ce qu’il se passe.

4 – Accordez-vous du temps pour vous

Accordez-vous des plages de temps restrictives très intenses pour être à 100 % concentré sur votre tâche.

Coupez votre téléphone, les textos, vos notifications, les alertes facebook… Être efficace dans ce que vous faites est gratifiant et permet de réduire votre stress au travail.

Tenez-vous aux objectifs et aux deadlines et n’en faites pas plus. Ne vous laissez pas surcharger.

Accordez-vous du temps - Réduire son stress - Article MeetYourJob

Exercices pratiques pour réduire son stress au travail :

Il n’y a pas de méthodes miracles pour lutter contre le stress mais simplement des outils pour pouvoir s’aider soi-même à le combattre. Pour aider votre corps pendant ces périodes de tensions quelques exercices simples sont préconisés.

Prenez 5 à 10 minutes par jour pour relâcher la pression.

La respiration abdominale :

Entrainez à ralentir votre respiration de façon régulière.

Placez-vous dans une position allongée et mettez vos mains sur votre ventre. Détendez chaque partie de votre corps. De la tête aux pieds et prenez conscience de vos différents appuis. Inspirez délicatement puis expirer en rentrant votre ventre. Comptez 6 temps d’expiration et 4 temps d’inspiration. Reproduisez cet exercice plusieurs fois, jusqu’à que la diminution de votre stress se fasse ressentir.

Se déstresser :

À appliquer avant moment important au travail pour réduire votre stress :

Asseyez-vous, les yeux fermes si possible dans le calme. Inspirez par vos deux narines, bouchez la narine droite avec le pouce droit et expirez par la narine gauche, ré-inspirez par la narine gauche en bloquant avec le majeur droit la narine droite, ré-inspirez par la narine droite, bouchez avec le pouce droit, inspirez…… Répétez ce geste pendant 1 à 2 minutes et vous serez complètement zen.

Retrouver l’énergie :

Prenez une grande inspiration via les narines en une seule fois, bloquez pendant cinq secondes la respiration et expirez en cinq fois par le nez.
Répétez ce geste pendant 1 à 2 minutes.

En conclusion :

Savoir réduire son stress au travail permet d’établir de meilleurs choix professionnels et de prendre du recul dans des situations. N’oubliez pas que votre but est d’aller au travail avec envie et de pourvoir, vous dire : « Aujourd’hui, je vais avoir le temps de faire tout ce que je dois faire, je vais finir à l’heure et je vais pouvoir prévoir du temps pour profiter d’un moment pour moi, après le travail. ».

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